Om psykoterapi

EMDR är en psykoterapeutisk metod som används för att bearbeta traumatiska eller starkt påfrestande upplevelser som fortfarande påverkar hur du mår idag. Det kan handla om allt från stora trauman, t.ex. olyckor, övergrepp, krig, till upprepade vardagliga sårande erfarenheter som t.ex. kritik, mobbning eller försummelse.
EMDR står för Eye Movement Desensitization and Reprocessing, vilket betyder att man använder ögonrörelser eller annan bilateral stimulering, t.ex. taktila signaler växelvis höger–vänster, för att hjälpa hjärnan att bearbeta svåra minnen. När vi är med om något överväldigande kan hjärnan inte bearbeta upplevelsen som vanligt. Minnet blir då “fast” i sitt ursprungliga, obearbetade tillstånd — med starka känslor, kroppsliga reaktioner och negativa tankar kopplade till det (t.ex. “jag är hjälplös”, “jag är i fara”, “det var mitt fel”).
Genom att aktivera både minnet och den bilaterala stimuleringen hjälper EMDR hjärnan att slutföra den bearbetning som aldrig blev klar, och minnet integreras då på ett mer funktionellt sätt. Efter en lyckad behandling kan du ofta tänka på det som hänt utan samma känslomässiga laddning eller kroppsliga stress som tidigare.

Inom KBT förutsätter man att människans beteenden, tankar och känslor är sammankopplade och påverkar varandra. KBT står för Känslor, Beteenden och Tankar. Kognitiv beteendeterapi är ett samlat begrepp för psykoterapi som syftar till att förstå och träna sig till nya tanke- känslo- eller beteendemönster för att få djupare förståelse och få hjälp att bryta destruktiva mönster. Detta syftar till att på lång sikt nå ett ökat välmående. KBT som behandlingsmetod fokuserar på att både terapeut och klient är aktiva och arbetar tillsammans med både dåtid och nutid, för att identifiera, samt ändra beteenden, tankar och känslor som är kopplade till det upplevda problemet.

Medveten närvaro är en metod som kommer från meditation och går ut på att man fokuserar på sina upplevelser i stunden. Det kan vara tankar, känslor eller sinnesintryck. Grunden till förändring är enligt både KBT och Mindfulness att man genom självobservation och accepterande av känslan kan bli uppmärksam på det som händer inom och utom en själv. När man blir uppmärksam och stannar upp i känslan utan att döma den, kan man få utrymme att göra ett val: Att stanna kvar (acceptans) och/eller att göra ett aktivt val och åstadkomma en förändring. En annan likhet mellan KBT och Mindfulness är att man har en öppenhet och ett nyfiket utforskande av förhållningssätt, teorier och metoder. Idag ingår Mindfulness som en del av många KBT behandlingar.

Psykodynamisk terapi är influerad av psykoanalysen, men är modernare och det finns numera både kortare och längre varianter av psykodynamisk terapi. Det gemensamma för psykodynamisk terapi är utgångspunkten att de problem en person har idag har sin grund i, eller kan förklaras av tidigare händelser i livet. Grundtanken är att människan har ett omedvetet inre liv som huvudsakligen formats av nära och viktiga relationer under uppväxten, och att omedvetna försvar mot störande känslor, rädslor och inre konflikter leder till psykiska symtom och begränsningar. Helt enkelt att det man varit med om i sitt liv och hur man reagerat på det formar hur man fungerar idag. Genom att tillsammans med en psykolog samtala om detta fås insikter, som kan hjälpa till att lösa eller lätta de problem som finns i nuet.

Anknytningsmönster handlar om hur vi lärde oss att relatera till vår närmaste omgivning från födseln, och hur dessa mönster har en tendens att följa med oss resten av livet, trots att det inte är hjälpsamt för oss längre. En del människor har lättare att leva i nära relationer än vad andra har, och olika anknytningsmönster kan vara en del av förklaringen.

Anknytningsteorin utgår ifrån att den eller de personer som tog hand om dig när du var liten var livsviktiga för dig, eftersom du, liksom alla människobebisar, var hjälplös utan dem. Därför utvecklade du tidigt ett sätt att knyta an i förhållandet till dem, vilket är ditt karaktäristiska sätt att relatera till andra människor och kännetecknar hur du formar relationer även i vuxen ålder.